妳想減肥、減重、減掉體脂肪嗎?有快速有效的減肥門診嗎?
中醫減肥與西醫減重哪個好?最近很夯的營養師減重法又是什麼?
還有哪些減肥的小撇步呢?
小編今天就幫您全部整理起來唷!
最易瘦的減肥運動竟然是…？6種消耗最多卡路里運動一覽！
on October 25, 2018 at 6:18 pm
女士們經常將減肥掛在嘴邊，減肥方法不外乎為節食等既不健康又容易反彈的方法，要在繁忙生活運動減肥確實有點困難，不過只要懂得選擇最易瘦的減肥運動，就自然瘦身沒難度！
撰文: Janice｜圖片來源: Instagram｜編輯：乖乖隆地洞＠central（原文刊於more）
6種消耗最多卡路里的減肥運動
想要燃燒更多的卡路里，最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動，當新陳代謝愈快，減肥的效果亦會更明顯。以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度，短時間消耗更多卡路里！
1. 游泳
夏日炎炎，最適合的運動就是游泳，除了可以降溫還有效於瘦身。加上游泳可以活動整個身體，所消耗的熱量非常高，每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪！
在游凍水的過程當中，身體更會自然變溫暖，更有效我們減肥、燃燒熱量，但是游泳後應控制好飲食，避免因疲憊而飲食過量。
2. 慢跑
慢跑也是不少人減肥的選擇，與游泳一樣可以活動全身，同時也可改善心血管系統，慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里，只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。
慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鐘以上，因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪，慢跑 30 分鐘以上為最佳。
3. 跳繩
跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動，即使跳幾下也可能已喘大氣，加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做！
跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量，也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩後可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。
4. 跑樓梯
跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動，普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助，但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果，甚至比原地跑更好！
跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量，不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大，膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。
5. 戰繩
戰繩常見的地方是健身室，雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉，以及鍛鍊背肌。
用戰繩鍛鍊的運動量十分大，過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分鐘的運動，已經可以消耗到 112 卡路里。
6. 波比跳 (Burpees)
波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍。
Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作，只需要很小的一個空間，加上徒手，就可以10分鐘燃燒500大卡！初階可做 10 次Burpees然後休息十秒，循環做十次，或者 30 秒做最多下然後休息 30 秒，同樣循環做十次。
資料/圖片來源：新假期週刊
「流汗量」與減肥速度沒有絕對關係
日期：2013-11-18分類：瘦身隨堂考標籤： 流汗量 關係 著重 盡快 速度 半死 氣溫 絕對 大汗 汗水
Q：請問以下哪一個「冬天運動」的觀念「錯誤」呢？
A：「流汗量」與減肥速度沒有絕對關係，應著重在運動時間長度和心跳唷！
由於冬天氣溫低，肌肉相對容易緊繃僵硬，運動前一定要確實暖身，避免受傷；運動後也應盡快擦乾汗水，才不會感冒喔！
※ 延伸閱讀：運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？
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資料/圖片來源： iFit愛瘦身
減肥
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減肥，又稱纖體、瘦身或秀身，是指採用人為手段故意降低體重，特別是減少體內的脂肪。減肥的原因主要有：健康考慮，例如糖尿病、心臟病患者和四肢關節有疼痛症狀的人；更好的身材；參與對體重、外形有限制的職業和活動。
根據美國衛生研究局(National Institutes of Health, NIH)、美國營養學會(American Society for Nutrition, ASN) 建議，一般人減重時，女性每天熱量至少需攝取1200-1500卡、男性1500-1800卡，健康風險較低(註: 此數值是不論身高之最小值，依身高不同只會向上增加，青少年最低則須1600卡)，低於此標準之節食，必須諮詢醫師、營養師，訂定飲食規範，以防止營養攝取不足，造成健康危害。
常見的減重方式
運動
參見：有氧訓練
規律的運動是減脂主要且較不易造成傷害之方法。人體生理中，剛開始運動，消耗的是血液中的血糖，血糖降低後則轉為消化肝糖，最後才會燃燒到脂肪。要達到燃燒脂肪的程度，通常要運動三十分鐘以上。
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。
節食
主條目：節食
根據美國衛生研究局(National Institutes of Health, NIH)[4]、美國營養學會(American Society for Nutrition, ASN) 的建議，一般人減重時，女性每天熱量至少需攝取1200-1500卡、男性1500-1800卡，健康風險較低，(註: 此數值是不論身高之最小值，依身高不同只會向上增加，青少年最低則須1600卡)，低於此標準之節食，必須諮詢醫師、營養師，訂定飲食規範，以防止營養攝取不足，造成健康危害。 [5][6]
節食方法很多種，常見有高蛋白（只吃瘦肉）、或者限制熱量攝取。但是基本上，節食只可以輔助減重，如果沒有搭配有氧運動，節食減肥失敗率很高，甚至造成生命危險。減少熱量攝取，身體會轉而消耗蛋白質，而非脂肪[來源請求]，所以減肥達到目標後，很容易復胖，且肌肉組成會比減肥前少，脂肪組成會比減肥前還多。而且身體醣類消耗殆盡後，會產生酮酸中毒之危險性。一般正常的節食減脂，是要搭配有氧運動，且食用低GI的食物（膳食纖維多的食物），減緩血糖上升速率，避免產生「回彈」而吃入更多食物。
節食過程中，一般一天建議不可低於1200(女性)、1500(男性)卡路里，且要正確計算其他營養素之需求，必須足夠。醫療上有所謂代餐（VLCD），但如需長期使用，建議需諮詢專業醫師或營養師，或是按照專業營養師開立的減肥食譜進行減肥。
胃切除手術
早期是腸切除，後來發現副作用高，且死亡率高，改良成胃切除手術。通常是超出正常體重50%以上才可以進行此手術，此手術風險高。原本胃的容積為4 cups，手術後縮成1 oz（約30cc），使患者稍微吃一點食物便有飽足感。但是如果患者嗜吃含糖飲料，本療法最後註定會失敗。手術後，雖然效果明顯，但是卻會導致胃傾倒症，因為患者胃縮小後，幽門括約肌失去作用，無法控制食糜入腸，胃腸功能失調，產生顏面紅潮、心慌、暈眩、噁心、腹痛腹瀉等症狀，最後甚至懼食。原則上，限制飲食中醣類攝取可以減緩這些症狀。
複合式體重管理與規劃
依據醫院專業醫師、營養師事前規劃「個人專屬」之減肥計劃，遵照計劃要求事項嚴格執行，每日紀錄當天食物、水分攝取量及運動量。再搭配攝取「代餐」與服用「熱量吸收阻斷膠囊」等輔助餐點，在自然的減重環境下，可免於服用藥物減重。
不吃藥減肥的方法
- 倒走減肥法
- 貼牆減肥法
減肥代餐
代餐營養就是將六大類營養素都放入產品中，且將熱量也納入考量範圍。代餐裡頭含有許多人體所需的營養素且低熱量，因此不但可以幫助控制熱量的攝取，又可補充人體所需的營養，不會在減肥過程導致營養不良。合格的代餐可以提供質量均衡的蛋白質、維生素與礦物質，並附有營養師設計的均衡飲食參考食譜，以維持身體最佳的機能。主要原理是利用代餐中高比例的纖維質，在餐前使用可以先佔去腹中大量的食物體積增加飽足感，在進食正餐時就會吃得較少，長期下來所攝取的熱量降低，因而達到減肥的效果。
減肥營養原則
限制總能量
成年中度以上的肥胖者每周體重減輕0.5~1.0kg為宜，每天減少552~1104kcal的能量攝入，成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5~1.0kg為宜，即每天減少125~250kcal的能量攝入。
控制糖類攝入
糖類的供給應該控制在飲食總能量的5%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，多食用高纖維食物不但增加飽足感，亦可輔助減肥。
資料/圖片來源：維基百科
按照食譜吃7天減掉4.5公斤」風靡歐美的GM Diet減肥法，一周菜單公開！
這菜單能幫助身體快速排毒，進而達成減肥的效果～
BY ROYAL HUANG 與 STEPHANIE WANG
2018/04/22
GETTY IMAGES
減肥、減脂一直都是不退燒的熱門的話題之一，但如何有效減肥且不傷身卻是一門學問。近期國外瘋傳一種叫「GM Diet奇蹟食譜」的減肥法，不僅席捲歐美國家，連亞洲地區都開始有人嘗試，甚至真的看到了成果。讓我們來看看，是什麼樣的神奇減肥法這麼受大家歡迎…
什麼是GM Diet？
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全名為General Motors Diet，是由美國通用汽車公司(General Motors)，得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，最初是為了提高員工的生產效率，提升健康，之後這個方式逐漸被許多人採用。
號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet，為期七天，有系統的攝取大量低熱量的蔬果，配合糙米、肌肉，吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重。是個既能讓你快速減肥，不會限制飲食的健康減肥法。
一星期減4.5～8公斤不成問題
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雖說GM Diet的健康餐最初不是為了減肥，但它所帶來的減肥成效可是非常驚艷！根據統計，一星期內採用GM Diet的人，平均每人減了約4.5至8公斤（10~17磅）。不僅確實幫助員工改善健康，也為大眾增添了一個更健康的減重方法。
GM Diet菜單公開：第一天
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只可進食「水果」（除了香蕉），建議吃西瓜、木瓜、柳橙等高纖維的水果，搭配約8~12杯的清水。吃高纖維、低脂、低熱量的水果令你增加飽足感，且搭配喝大量的水加速排毒，為之後六天的菜單做好準備。
第二天
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只吃水煮或生的「蔬菜」、水煮馬鈴薯與豆類，同樣搭配8~12杯水。蔬菜能提供你全日所需的能量，馬鈴薯則提供碳水化合物，豆類則提供蛋白質。蔬菜可以選擇紅蘿蔔、番茄等，補充各種維他命及高纖維。若第二天感覺有些虛弱為正常情形。
第三天
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只能進食蔬果，蔬菜可用水煮或生吃，馬鈴薯則不能攝取，也是一樣搭配8~12杯水。多攝取水果蔬菜，可讓身體自我修復。水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾。不限種類，可以選擇自己喜歡吃的種類。
第四天
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8~10跟香蕉搭配4杯牛奶，喝8~12杯的清水。以香蕉為主食，含豐富的果膠、鉀質，提供身體能量，可將香蕉與牛奶混合攝取，自製香蕉奶昔。若不喝牛奶可由豆奶代替。
第五天
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6個番茄，一碗糙米，一份魚肉或肌肉（500g），搭配喝12至15杯水。相對頭四天，第五天算是比較豐富，除了有一碗糙米外，更可吃去皮的烤雞肉或魚肉，這天你可吸收蛋白質，而魚肉更含Omega 3，是身體所需的重要元素，高纖的糙米則可幫助消化。
第六天
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一碗糙米，水煮或生的蔬菜，一份雞肉(500g)，搭配8~12杯水。雞肉建議去皮，若是要以沙拉的方式食用，醬汁切記不可用高脂醬汁。第六天你會發現體重有明顯下降。
第七天
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一碗糙米，任何蔬果都能攝取。最後一天，大量果汁能幫助身體排毒，而蔬菜則能提供身體能量。
搭配定期運動效果更佳
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使用這種飲食的減肥方式雖然能夠很快看見成效，但過程也會讓你失去不少肌肉，因此建議搭配運動一同進行，才能達到最好的體態。
溫馨提醒：
以上所提到的GM Diet過程需當事人衡量個人的身體狀況，不可勉強。不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人士進食，也不建議18歲或以下人士節食減肥。相關疑問，請向專業人士諮詢意見。
延伸閱讀：
>>連續8年蟬聯美國權威公布的減肥菜單第1名！你不能不知的【DASH健康飲食】法。
>>「相信我，不吃澱粉真的瘦不久」Lulu黃路梓茵用此法成功消除蘿蔔腿、超過4年不復胖！
資料/圖片來源：ELLE
減肥 !!!!! 一個月瘦六公斤不復胖 !!! 抑制食慾的方法 !!!｜劉力穎Liying Liu
發佈日期：2018年8月3日
訂閱 (32萬)
ya~~~久違的瘦身影片又來啦 上次分享減肥應該是去年的時候了哈哈 這次分享的減肥方法 都是我親身體驗過的 如果大家看了有興趣都可以試試看 我自己覺得超有用的 我現在都保持在50公斤上下 幾乎都沒有復胖過 出國吃很多也都保持在這個體重 希望有幫到大家唷 ～～～～～～～～～～～～～
資料/影片來源：劉力穎 Liying Liu
【愛瘦美問邱醫】跳繩減肥到底會反彈嗎，減肥效果怎麼樣？
https://www.facebook.com/drchfamily/videos/1088316201305190
如何靠運動改善多囊性卵巢問題？
跳繩減肥會反彈嗎？
青少年怎麼瘦？運動、吃對才是重點！
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回覆網友：月兒、婷婷、一可
☆感謝許多網友來信分享，光是看邱正宏醫師在【愛瘦美】頻道的影片，了解科學減肥法後，自然而然就瘦了10公斤以上；甚至有人瘦了60公斤之多，過程中，並沒有吃減肥藥和動手術喔！
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資料/影片來源：愛瘦美 isome
減肥不用挨餓》這個好吃的「一天健康餐」，讓我瘦了25公斤而且沒復胖！
撰文者 李一休
一休陪你一起愛瘦身
最多人來信的問題都是問我，我想要六塊腹肌要怎麼練。
其實練腹肌雖然很重要，但因為表露於外的六塊腹肌，是腹肌的最表層，統稱腹直肌，是腹肌裡比較小的一個肌群，也是屬於核心肌群的一部份，基本上所有的運動都需要用到核心肌群的部份，所以也意味著你在做大部份運動時其實都會同時鍛練到腹肌，只是我們做腹肌運動時能夠更加的刺激腹肌這個肌肉。
要有腹肌，看的到腹肌的關鍵點不在怎麼運動，而在於怎麼吃，如果你體脂肪高於20%以上，不管你做了幾千幾萬下的腹肌訓練，只要你的體脂肪還是在20%以上，就很難讓人家看到你的腹肌，當然你做了很多的腹肌運動是會有一定成效的，不過因為脂肪層太厚，把腹肌包起來了，所以就會變的你練的再努力也看不到腹肌。
降體脂最大的關鍵除了運動外，就在於吃了，我一在的強調很多次，減重最重要的關鍵在於吃，吃對的食物，吃的正確，再配合運動就會有很好的效果，如果你吃的不正確，就是事倍功半，但如果你吃的正確，再配合運動就會有事半功倍的效果。
今天就來跟大家分享，我在減脂期一天都怎麼吃！
我們要先暸解，減脂的關鍵，吃好的碳水化合物，好的蛋白質，好的油質，充足的纖維質跟水份。
要戒吃精緻澱粉（如白米飯、白麵條、米粉、油麵、拉麵、炒麵、炒飯、蛋餅、蔥油餅等都不行），然後要完全戒除糖，除了水果這種本來就有甜的食物可以適量攝取之外，其他任何另外加在食物裡的糖都不可以，例如很甜的餅乾、很甜的肉羹麵、很甜的蕃茄炒蛋，都要盡量減少攝取。
掌握吃好食物，避開吃壞食物的原則，就可以達到減脂，養成六塊肌、人魚線、馬甲線的目的囉…
資料/圖片來源： 商周.COM
想減肥者注意！想要瘦 專家表示：三餐要「定時」
●你應該要知道的食事●
哈佛大學研究指出，無論飲食習慣多健康，如果進食時間不符合晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制就更困難。
減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。
但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？2016年3月哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。
早餐 - 6:00～9:45
英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。
另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。
早點 - 早餐後2～4個小時
如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。
午餐 - 15:00前
《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。
午點 - 午餐後2～4個小時
對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。
這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！
晚餐 - 17:00～19:00
雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。
因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時，中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。
營養師建議上班族1200大卡菜單示範
早餐08:00 - 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）
早點11:00 - 杏仁腰果1匙（45大卡）
午餐12:30 - 滷排骨便當（650大卡）
午點16:30 - 芭樂1顆（120大卡）
晚餐18:30 - 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡）
資料/圖片來源：EBC東森新聞
突破20萬人揪團響應「健康100 臺灣動起來」
依據全國22縣市上傳至國民健康局「健康100 臺灣動起來」資料庫的資料顯示，截至6月30日，來自職場、學校、醫院及社區等民眾紛紛揪團響應，揪團隊數也達到5,532隊，全國參與「健康100 臺灣動起來」健康體重管理計畫的人數已達22萬1,905人，累積減重公斤數達105噸。
減重成果成效前5名縣市如下：
一、各縣市每萬人參與人數前5名依序為連江縣、澎湖縣、嘉義市、臺北市、花蓮縣。
二、各縣市每萬人減重公斤數前5名依序為連江縣、花蓮縣、基隆市及嘉義市、桃園縣。
記者會當天邀請健康減重成功民眾，現身說法，透過「聰明吃、快樂動、天天量體重」達到健康減重目的。
一、成功個案1台電課長：職場揪團來健走 肥胖三高遠離我
減重前：81公斤，BMI 28 kg/m2（肥胖體位），腰圍100公分。
減重後：77公斤，BMI 26 kg/m2（過重體位），腰圍98公分。
減重4公斤。
血壓：120/78，血糖：150，血脂：小於200。
廖課長12年前血糖達到380，經由醫師勸導多運動並控制飲食，血糖降到180正常，體重由原本的86公斤降到73公斤，急速減重的結果，造成身體機能變差，於是放棄減重，體重又漸增到81公斤，直到99年8月9日參加臺北市士林區健康服務中心為台電北北區營業處舉辦之職場健康講座後，調閱個人健檢報告，發現血壓：135/95（偏高），血糖：160（偏高），血脂230（偏高），已是三高患者。對他而言，如果因健康因素而無法達成畢生願望-旅遊，則將抱憾終生，因此下定決心把健康調整至標準值以上。以運動控制、飲食控制、生活型態調整進行健康減重，召集公司同仁及周邊社區居民成立「士林官邸健走隊」，目前參加人數已達90人，每天上班前到士林官邸健走40分鐘。假日則游泳、騎腳踏車或旅遊1～2次。以五穀雜糧替代白飯，天天五蔬果，維持7分飽，清淡少油烹煮，並且少外食、少應酬、拒絕抽菸、減少飲酒。到目前為止體重減下4公斤，減重後神采奕奕，工作效率增加，希望今年目標減到73公斤，2年後目標BMI降至23.5 kg/m2，將身體調整至最佳狀況，達成旅遊的夢想。
二、成功案例2台中市黃先生：每日一萬步 健康有保固
減重前：97公斤，BMI 32.8 kg/m2(肥胖體位)
減重後：91公斤，BMI 30.8 kg/m2（肥胖體位），減重6公斤。
黃先生曾?體重過重及身體狀況而困擾不已，但苦無方法減重，剛好任職的單位要組隊參加「健康100 臺灣動起來」，他就跟大家一起報名了。參加之後，他每天早上5點起床，在住家附近走1萬步~1萬5000步，大約消耗300大卡熱量，由於擔任司機的工作，常需要等候同仁，他會利用這個空檔，在附近走走繞繞，增加身體活動量；在飲食方面，不吃油炸食物、青菜用水煮方式，同時減少食量，每天減少400大卡熱量攝取、不喝含糖飲料改為每天喝2,000c.c的水， 2個月以來，已減重6公斤，不只精神變好，人也年輕許多!藉由這次參加「健康100 臺灣動起來」的減重經驗，黃先生體會到，只要有毅力，透過生活習慣小小的改變，就可以達到健康減重的目的，他將繼續努力達到78公斤的目標。
三、成功個案3台北市里長太太：力行健康新生活 擺脫脂肪真輕鬆
減重前：71.6公斤，BMI 28 kg/m2（肥胖體位）
減重後：64.8公斤，BMI 25.3 kg/m2（過重體位），減重6.8公斤
里長太太從產後就逐漸增胖到70公斤，就瘦不下來，今年2月時看到臺北市政府衛生局提供免費減重課程，就近向松山區健康服務中心報名參加減重班，經過8週8小時課程，每天按照營養師提供的方法，選擇低熱量的食物，改變烹調方法，少油炸、多蒸煮，儘量不外食，水果亦會採買當季較不甜的，例如：蕃茄、芭樂。另外，改掉每晚看電視的生活型態，每天晚上8點固定到附近的國宅中庭健走1個小時，即使下雨也會在家裡自己做肢體運動，每天在生活中力行，就這樣經過2個月減下6.8公斤，未來會繼續努力，達到正常體位，希望恢復產前好身材。
四、成功案例4新北市吳小姐：含糖飲料說掰掰 健康美麗自然來
減重前：63公斤，BMI 25 kg/m2 (過重體位)
減重後：56公斤，BMI 23 kg/m2 (正常體位)，減重7公斤。
原本體型纖細的吳小姐在美國求學期間受當地飲食文化影響，長胖了10公斤，從前的衣服再也穿不下，被迫重買大尺碼服飾，破財又傷心。她曾多次嘗試減重，但都失敗了，例如：只吃蘋果或代餐來取代正餐，那一陣子確實有瘦，但肚子也餓扁了，情緒大受影響，一旦停止吃代餐，體重就又回來，得不償失。另外還有前幾年流行的號稱低卡蒟蒻干(條)，她也飽受其害，因為蒟蒻干調味添加物的熱量是異常的高，每天把它當零食又當正餐猛吃，體重不減反增，真的是欲哭無淚。直到參與「健康100 臺灣動起來」活動，才發現以往一昧的少吃，減重效果有限，必須再加上運動才行，結合辦公室上、下午各提供15分鐘健康操時間，晚上利用30分鐘一邊看電視一邊跑跑步機，飲食上每天正常吃3餐，只是減少吃的份量，同時也戒掉喝含糖飲料的習慣，如此一來，每天大約可以減少300大卡；並規定自己天天量體重，6個月下來，體重減少7公斤，身體輕盈許多，又能重新穿上往日的美麗衣裳，未來還會再接再厲，期望能再減6公斤。
五、成功個案5新北市阿勳：尋求專業協助 減重事半功倍
減重前：87.7公斤，BMI 29.6 kg/m2（肥胖體位）
減重後：78.7公斤，BMI 26.7 kg/m2（過重體位），減重9公斤。
阿勳為醫院的員工，年紀才30歲，常常走路就很喘，經健康檢查後發現，已有脂肪肝的問題，膽固醇還超標，讓他下定決心減重。他曾以絕食的方式急速減重5公斤，但恢復飲食後，體重又回來了。後來他到醫院減重門診，接受醫師及營養師營養諮詢，飲食絕對拒絕油炸食物，以少甜、少油膩為基本，每天的水量一定達到2500c.c.以上；晚餐吃得較少，以燙青菜及水果為主，水果主要為芭樂跟蘋果；減重前兩個禮拜，靠著飲食控制的方式，體重就減了3.8公斤；之後再開始加入運動，上班時間儘量多走動，能夠走樓梯就盡量走樓梯，還會抽空去快走，一走就是30到60分鐘，經過2個月減重9公斤，他覺得減重後最大的不同就是褲子變得很鬆，精神也變得比之前要好得多，未來他會持續減重，希望到達標準體重65公斤。
您是否想要擁有健康體重以及美好人生呢？只要學會健康體重管理秘訣，就可以輕鬆擁有。國民健康局今年推動「健康100 臺灣動起來」健康體重管理計畫，希望大家揪團參加，學會「聰明吃、快樂動、天天量體重」，透過email、傳真、或打電話向各縣市的衛生局及衛生所，或至各地衛生局公布之報名地點報名皆可。 報名相關訊息可至肥胖防治網(原國民健康局「健康100 臺灣動起來」資訊網)（https://obesity.hpa.gov.tw/TC/index.aspx）點選「我要報名」瞭解報名相關資訊。
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修改日：2018/03/02 發布日：2011/07/12
下載 附件1-100年各縣市健康減重成果
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資料來源：衛生福利部國民健康署
月減一公斤 減重甩油好簡單
《資料來源》全民健康保險季(雙月)刊第120期 (105年7月號)
諮詢／中國醫藥大學附設醫院家醫科主任 林文元
撰文／陳佳佳
很多人減肥沒多久就復胖，有部分原因是因為只減了水分，體內的脂肪還是不動如山，醫師建議，想要健康減重，不能求快，少吃多動，最好以每月減下一至兩公斤的速度最為健康。
吃吃吃，不管是年後或應酬，每個人都想在大吃大喝之後，快速甩掉身上那一圈肥油，不惜激烈節食挨餓，只吃菜、肉不吃澱粉，或是三餐只吃蘋果等，中國醫藥大學附設醫院家醫科主任林文元表示，雖然快速減重很吸引人，短時間內就能看到成效，卻很容易一下子又胖回來，反而愈減愈肥。
錯誤減重反增負擔
- 提到坊間常嘗試的減重方式，林文元說，很多都是以訛傳訛，減重不成反造成身體的負擔，以下減重方式，並無法達到真正減重目的。
- 完全不吃澱粉：澱粉是提供人體熱量的來源之一，完全不吃澱粉容易餓，導致減重失敗，建議減重不能將澱粉列為拒絕往來戶，可改吃未精製的全榖雜糧類，取代精製過的白米飯、麵食。
- 只吃蔬菜、水果或是肉：人體需要六大類食物，單一營養素造成營養不均衡。只吃大量的蛋白質，很可能造成酮酸中毒。而且單一食物的減肥法不容易持久。
- 亂吃減肥藥：目前衛生福利部僅核准一種減肥藥物，符合適應症的肥胖、過重患者才建議服用。坊間一些醫療院所開立的雞尾酒藥物療法，利用利尿劑、甲狀腺素、緩瀉劑等藥物瘦身，很可能帶來頭痛、失眠、腹瀉等副作用。
- 斷食或只吃代餐：激烈斷食可能讓體重快速下降，肌肉流失。代餐包雖然熱量低，卻會造成營養不均衡，停止吃代餐後容易復胖。
- 塗抹減肥霜、穿緊身衣：用抹的、用穿的，並沒有科學實證效果，緊身衣穿太緊，反而可能導致血液循環不良。
少吃減重不宜太快
林文元說，減重雖然是要少吃，但熱量絕非越低越好。人體在靜態時有維持生命所需的熱量，也就是基礎代謝率，當熱量攝取減少，身體的基礎代謝率也會跟著下降，反而更不利熱量的消耗。
減重的速度不宜太快，建議以現有熱量每天減少平均約500大卡為宜，這樣換算下來，一週約可減輕體重0.5公斤，一個月減1至2公斤不是難事。另外也可依據個人每天活動量，簡單計算自己所需的熱量，像靜態、坐辦公室的上班族等輕度工作的人，以20∼25大卡乘以目前體重來計算即可
多運動改掉消夜習慣
另外， 除了少吃， 也不能忽略多動。林文元說，運動可以提高基礎代謝率，幫助熱量消耗。為了達到每天減少攝取500大卡的目標，也可以透過少吃300大卡、增加體能活動多消耗200大卡的方式，一樣可以達到減重的目標。
林文元提醒，不少人會發胖，源自於錯誤的飲食、生活習慣，若能改掉吃消夜的習慣、不用吃紓解壓力等，都可以幫助自己成功控制體重。
資料來源：中央健康保險局
看了這麼多減肥、減重、減掉體脂肪的方法,是不是也覺得其實減肥一點都不困難呢?只要找對方法,靠著恆心與毅力一定可以成功的呀!最後小編再整理出台中減肥診所、門診、減肥中心、營養師等等的資訊,希望大家都可以找到最適合自己的減肥方式喔!
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